そんな疑問に答えるために
究極のダイエット食と言われている沼で
本当に痩せるのか夫婦で1週間チャレンジをしました。
結果は夫婦共々、痩せることに成功しました！
結果内容や、成功した理由を詳しくお話します。
✓ 沼を取り入れた食事で１週間で何kg痩れたか？（30代男女それぞれを紹介）
✓【沼】で痩せない人の理由
✓【沼】が究極のダイエット食と言われる秘密の理由
✓ １週間の食事内容と運動について
以上のことがわかります！
沼でダイエットをした結果！
ちゅらりき（30代男性）は、１週間で―2.9kgの減量に成功！
ちゅらよめ（30代女性）は、１週間で―2.7kgの減量に成功！
| 経過日数 | ちゅらりき（30代男性） | ちゅらよめ（30代女性） |
| 開始時の体重 | 77.6kg | 58.7kg |
| １日目 | 76.2kg（前日比：‐1.4㎏） | 57.3kg（前日比：‐1.4㎏） |
| 2日目 | 75.5kg（前日比：‐0.7㎏） | 56.8kg（前日比：‐0.5㎏） |
| 3日目 | 75.5kg（前日比：±0㎏） | 56.6kg（前日比：‐0.2㎏） |
| 4日目 | 75.2kg（前日比：‐0.3㎏） | 56.4kg（前日比：‐0.2㎏） |
| 5日目 | 75.0kg（前日比：‐0.2㎏） | 56.4kg（前日比：±0㎏） |
| 6日目 | 74.8kg（前日比：‐0.2㎏） | 56.3kg（前日比：‐0.1㎏） |
| 7日目 | 74.7kg（前日比：‐0.1㎏） | 56.0kg（前日比：‐0.3㎏） |
| 合計 | -2.9kg | -2.7kg |
・朝起きてすぐに体重の計測を実施。
・１週間の食事内容についてはサイト下部で詳しく紹介しています
【沼】で痩せない人の理由
という言葉を最近よく目にしますが
なぜ、痩せないかというと
【沼】の食べ方が間違っているからです。
摂取カロリーが消費カロリーより多くなっていませんか？
痩せる＝「消費カロリー」＞「摂取カロリー」
【沼】で痩せないという方のほとんどは、この痩せる計算式になっていない可能性があります。
体重を減らすためには
消費カロリー＞摂取カロリーにすることがポイント！
基礎代謝量や栄養の吸収量が人それぞれ違うため
自分に合った量（カロリー）を摂取することが大切なことです。
【沼】の生みの親「シャイニー薊さん」が
紹介している食べ方は・・・
＊沼10合（約1800カロリー）
＊ゆで卵を2個（約180カロリー）
合計約1980カロリーを1日に食べる。
ですが・・・！！！
もしも、ちゅらよめがシャイニー薊さんと同量（1日約1980カロリー）を
食べ続けると太る可能性があるんです。
まずは自分の基礎代謝を知って、１日の摂取量の上限を決めよう！
自分の基礎代謝を知ろう！！
体重体組成計をお持ちの方は
そちらでも基礎代謝を測ることができます。
(2024/11/21 06:39:39時点 楽天市場調べ-詳細)
体重体組成計持ってない！計るのめんどくさいという方には
基礎代謝量を計算できるものを用意したので
必要項目に数字を入力してみて下さい！
ちゅらよめの基礎代謝は、1364.23kcal
ちゅらりきの基礎代謝は、1773.17kcal
※開始時の体重で基礎代謝を計算しました。
ちゅらよめの場合は、1300kcal以下
ちゅらりきの場合は、1700kcal以下
に摂取カロリーを抑えることで痩せるはずだということです！！
ぜひ、あなたも自分の基礎代謝を知ることで
１日の摂取カロリーをどのくらいまでに抑えたらいいか確認してみてください！
自分で摂取カロリーを計算して基礎代謝より抑えればよくない？
その通りです！
ですが！！！
【沼】が究極のダイエット食と言われる秘密が隠されているんです(・∀・)
【沼】が究極のダイエット食言われる秘密の理由
【沼】はダイエットに適している！
➀カロリー計算が簡単
➁作るのが簡単
➂材料費が安い
➃アレンジが豊富
➀カロリー計算が簡単
【沼】は、レシピ通りに作れば
カロリーが計算されているので便利！
先ほど、「自分で摂取カロリーを計算して基礎代謝より抑えれば良い」とA子さんは言っていましたが
実際に毎日摂取カロリーを計算することってすごく大変なことです。
私自身、過去に食事記録をしていたことがありますが・・・
最初はやる気があるから書けるんですが
食べた食材と何グラム食べて何kcalで、合計のカロリ‐を
毎日毎日記録し続けることがだんだんめんどくさくなってきて
結局続かないなんてこともありました。
共感してくれる方も多いはず！！
紹介する【沼】については、全量のカロリーが計算済みなので
それプラスで食べたもののカロリーを足していくだけです！
| 材料 | 分量 |
| もち麦 | 1/3カップ （50ｇ） |
| 水 | 3合炊の線まで |
| オクラ | 2~4本 |
| 乾燥わかめ | 適量 |
| 生椎茸切ってを冷凍して | ひとりにぎり |
| エノキを切って冷凍したもの | 約1/2～1/3株 |
| 鶏むね肉 | 約150～200ｇ |
| カレー粉 | 大さじ1強 |
| だし | お好み |
| 材料 | 分量 |
| 米 | 272g(約2合)※米1合で約150g |
| 水 | 1.8~2.0L |
| オクラ | 10本 |
| 乾燥わかめ | 30ｇ |
| 干しシイタケ | 30ｇ |
| 鶏むね肉 | 約2枚（約679g） |
| カレー粉 | 大さじ３ |
| 塩胡椒 | 少々 |
| マグマ～3合炊きレシピ～ | |
| トマトカット缶 | 1/2個 |
| ほんだし | 少々 |
| もち麦（お米可） | 1/3カップ（50ｇ） |
| 生椎茸を切って冷凍したもの | ひと握り |
| エノキを細かく切って冷凍したもの | 約1/2～1/3株 |
| オクラ | 2~4本 |
| みじん切り玉ねぎ | 1/2個 |
| ニンニク | １かけら （チューブでも可） |
| コンソメ | 1/2~1個 |
| マジックソルト | 少々 |
| ブラックペッパ- | 少々 |
| 鶏むね肉 | 150ｇ～200ｇ |
| 水 | 3合炊きメモリまで |
| 【沼】中華風アレンジ～3合炊きレシピ～ | |
| ウェイパー（鶏がらスープ・香味シャンタン可） | 大さじ１～大さじ１強 |
| もち麦（お米可） | 1/3カップ（50ｇ） |
| 生椎茸を切って冷凍したもの | ひと握り |
| エノキを細かく切って冷凍したもの | 約1/2～1/3株 |
| オクラ | 2~4本 |
| 乾燥わかめ | 適量 |
| 鶏むね肉 | 150ｇ～200ｇ |
| 水 | 3合炊きメモリまで |
| 味噌アレンジ～3合炊きレシピ～ | |
| お好きな味噌 | 大さじ１強（20ｇ~25g） |
| ほんだし | 少々 |
| もち麦（お米可） | 1/3カップ（50ｇ） |
| 生椎茸を切って冷凍したもの | ひと握り |
| エノキを細かく切って冷凍したもの | 約1/2～1/3株 |
| オクラ | 2~4本 |
| 乾燥わかめ | 適量 |
| 鶏むね肉 | 150ｇ～200ｇ |
| 水 | 3合炊きメモリまで |
※食材を足したり減らした場合はカロリーが変わってしまう場合があるので注意！
➁作るのが簡単
食材を炊飯器に入れて
炊飯スタートを押すだけでできるので簡単！
めんどくさいし、食べたいものが頭に浮かんできますｗ
ダイエットレシピを自分で考えて作ることが
好きな方は良いと思いますが
ちゅらよめのようなめんどくさがり
ダイエットがなかなか続かないという方には
簡単に作ることのできる【沼】はダイエット食ぴったりです。
➂材料費が安い
ダイエット中の食事は高くなることが多い！
・カロリーカット商品
・糖質オフ商品
・たんぱく質が豊富な商品
・フルーツや野菜
などが食費が高くなってしまう理由です。
【沼】の場合は
１回量のお米も少量しか使用しないですし
鶏むね肉はお肉の中でも安いです。
ちなみに「ちゅらよめアレンジ3合【沼】レシピ」は
大体１食あたり約150~200円くらいです。
「ちゅらよめアレンジ3合【沼】レシピ」は節約レシピでもあり
本家様は、干しシイタケを使用しているのですが・・・
干しシイタケは高価品なので生シイタケがお得な時にたくさん購入し切って冷凍したものを使用。
※椎茸を冷凍すると干し椎茸と同様の栄養・効果が得られるから！
鶏胸肉・オクラ・椎茸・エノキ
使用する食材のほとんどが冷凍できる食材なので
安い時に購入し冷凍保存し使うことで安く抑えることができますよ！
➃アレンジが豊富
・トッピングを乗せたり
・ベースの味変
・アレンジレシピ（通称：ご褒美飯）
＊納豆
＊チーズ
＊一味・七味
＊タバスコ(マグマ)
＊バジル(マグマ)
１週間の食事内容と運動
・完全に沼ではなく、沼を取り入れた食事です！
・沼1食は3合炊きの1/4
（朝起きてすぐ【沼】3合を炊き、2人で昼夜で3合を食べきるという形）
・飲み物は基本的には水をできるだけ多く摂取していました。
その他にカロリーオフ豆乳・コーヒー・青汁・飲む酢を飲んでおり
大体1日飲み物で約100kcalを摂取していました。
・間食は、ブラウンライスケーキを2枚までOK
■ブラウンライスケーキについての詳細はコチラ
《運動について》
・運動は数回スーパーに往復30分歩く程度でした。
【1日目】 約571kcal+約100kcal（飲み物）
| 朝（約125kcal） | 昼（約215kcal） | 夕（約171kcal） |
| 食パン1/2 | 沼 | 沼 |
| ヨーグルト（大根おろし入り） | ゆで卵1個 | サラダ |
| ふぐ刺し身こんにゃく |
《間食》：ブラウンライスケーキ1日2枚まで（約60kcal）
《運動》：30分のウォーキング
こんにゃく臭くなくておいしかったよ！
【2日目】 約785kcal+約100kcal（飲み物）
| 朝（約125kcal） | 昼（約326kcal） | 夕（約274kcal） |
| スムージー 400ml | 沼 | 沼 |
| ゆで卵1個 | サラダ | |
| 納豆 | いか刺し身こんにゃく | |
| 卵豆腐 |
《間食》：ブラウンライスケーキ1日2枚まで（約60kcal）
《運動》：30分のウォーキング
【3日目】 約950kcal+約100kcal（飲み物）
| 朝（約204kcal） | 昼（約270kcal） | 夕（約422kcal） |
| 食パン1/2 | 中華アレンジ【沼】 | 中華ベースアレンジ【沼】 |
| スムージー 400ml | 卵焼き | 納豆腐サラダ |
| 卵焼き（シソ入り） |
《間食》：ブラウンライスケーキ1日2枚まで（約60kcal）
《運動》：なし
【4日目】 約647kcal+約100kcal（飲み物）
| 朝（約79kcal） | 昼（約236kcal） | 夕（約272kcal） |
| 食パン1/2 | 合わせ味噌アレンジ【沼】 | 合わせ味噌アレンジ【沼】 |
| 納豆 | ししゃも2匹 | |
| 卵豆腐 | 枝豆100ｇ |
《間食》：ブラウンライスケーキ1日2枚まで（約60kcal）
《運動》：30分のウォーキング
【5日目】 約612kcal+約100kcal（飲み物）
| 朝（約79kcal） | 昼（約215kcal） | 夕（約258kcal） |
| 食パン1/2 | 赤味噌アレンジ【沼】 | 赤味噌アレンジ【沼】 |
| ゆで卵1個 | ゆで卵 | |
| 豆腐 |
《間食》：ブラウンライスケーキ1日2枚まで（約60kcal）
《運動》：なし
【6日目】 約709kcal+約100kcal（飲み物）
| 朝（約204kcal） | 昼（約215kcal） | 夕（約230kcal） |
| スムージー 400ml | 中華アレンジ【沼】 | 中華アレンジ【沼】 |
| ゆで卵1個 | ししゃも2匹 | |
| イカそうめん |
《間食》：ブラウンライスケーキ1日2枚まで（約60kcal）
《運動》：なし
【7日目】 約804kcal+約100kcal（飲み物）
| 朝（約204kcal） | 昼（約215kcal） | 夕（約325kcal） |
| スムージー 400ml | 赤味噌アレンジ【沼】 | 赤味噌アレンジ【沼】 |
| ゆで卵1個 | サラダ | |
| ゆで卵1個 |
《間食》：ブラウンライスケーキ1日2枚まで（約60kcal）
《運動》：なし
まとめ
自分の基礎代謝よりも低いカロリーを摂取することで痩せることができました。
（※運動は、7日中3回の30分のウォーキングのみ）
ちゅらよめの基礎代謝は、1364.23kcal
ちゅらりきの基礎代謝は、1773.17kcal
※開始時の体重で基礎代謝を計算しました。
1日の摂取カロリーが基礎代謝よりも下回っていることが分かります！
結果・・・
ちゅらよめ（30代女性）は、１週間で―2.7kgの減量に成功！
ちゅらりき（30代男性）は、１週間で―2.9kgの減量に成功！
基本的にちゅらよめの基礎代謝を基準とした食事内容だったため
ちゅらりきの方が基礎代謝が高いので体重の減少もちゅらよめより多かったと考えられます。
記事では、詳しいカロリーを計算をしましたが
実際は、大まかにしか計算していませんでした。
特にジャンキーなものを食べなければ基礎代謝以下に収まると思います！
もちろん、毎食【沼】を食べればカロリー計算がもっと簡単かつカロリーが抑えられますが・・・
【沼】を取り入れた食事にすることで無理なくダイエットを続けることができると思います。
ちゅらよめは、2020年の1月中旬から普段の食事に【沼】を取り入れていますよ！
運動も、もう少ししっかりしていれば消費カロリーを増やすことができ
痩せることができたのかな？とも考えられます。
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※効果には個人差があります！
