ダイエット

沼アレンジでダイエット!【もんじゃ】を作ってみた!

ちゅらよめ
ちゅらよめ
ちゅらよめです🐻
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コロナウイルスの影響で外出自粛を余儀なくされていますが・・・

ちゅらよめ
ちゅらよめ
みなさん食べ過ぎてはいませんか?

なんだかんだ、少し買い物に行ったりするだけで
結構歩いていたりしていたのが
自宅にこもるようになって運動不足・・・

ちゅらりき(夫)も、在宅勤務になる前までは
最低でも1日6,000歩ぐらい歩いていたのが
今では自宅に1日こもると数百歩で終わるときも(笑)

運動量は各段と減っているのに
食べる量は変わっていないなんてそりゃ太りますよね・・・。



普段の食事に「沼」も食べながら夫婦でゆる~くダイエットをしています!

ちゅらよめ
ちゅらよめ
究極のダイエット飯「沼」についての詳細はこちらから↓
減量飯【沼】を食べてダイエットする方法【レシピとカロリー】 お正月、実家に帰省しおせちやお雑煮を食べまくった結果 夫婦で見事に増量・・・。 このままではいけないと 定期的にやって...

「沼」は見た目に反しておいしいですが、
外出自粛でストレスがたまる
唯一の楽しみといっても過言ではない食事
朝も昼も夜も「沼」となると・・・

ちゅらよめ
ちゅらよめ
正直、きつくなってきました(´・ω・`)

そんな中、ちゅらりきに

ちゅらりき
ちゅらりき
沼のアレンジレシピに挑戦してみてよ!!

と挑戦状をたたきつけられたのです(笑)

ちゅらよめ
ちゅらよめ
ちゅらよめ挑戦、「沼」のアレンジレシピ、「ぬまもんじゃ」をご紹介します!!
ちゅらりき
ちゅらりき
おいしかったので、また作ってほしい沼アレンジになりました(*‘∀‘)!

ぬまもんじゃ

ちゅらよめ
ちゅらよめ
ぬまもんじゃ 1人約300kcal(※トッピングは除きます)
ちなみに、お好み焼きは、中1枚約545kcal
ぬまもんじゃの材料 ~2人分~

*ちゅらよめアレンジ沼(3合炊き) 半分
*薄力粉 大さじ1
*キャベツ お好みで(ちゅらよめは2枚入れました)
*青ネギ  お好みで
*ちくわ  お好みで 
(ちゅらよめは1本入れました。入れなくてもOKです)
*卵2個
*天かす  お好みで
*かつおぶし お好みで 
*あおさ粉 お好みで

《トッピング》
*チーズ(スライスチーズ1枚約60kcal)
*七味
*お好みソース糖質50%オフ(1食分40g 28kcal)

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ちゅらよめ
ちゅらよめ
ちゅらよめアレンジ沼レシピの作り方動画はこちらから↓

ぬまもんじゃの作り方

①沼をボウルにいれる
(反射して白飛びしてます・・・すいません(m´・ω・`)m )

②キャベツ(みじん切り)・青ネギ(小口切り)・ちくわ(お好みの大きさ)を切ったものを入れる

③*薄力粉をいれて混ぜる

④卵を入れて混ぜる
(写真では1個ですが、最終的に2個いれたのでレシピは2個です。)

④天かす・かつおぶし・あおさ粉を入れて混ぜる

⑤全部混ぜたらこんな感じ

ちゅらよめ
ちゅらよめ
結構ドロドロ!

⑥ホットプレートに薄ーく引いて焼いていく

⑦蓋をして火を通す

⑧裏面に焼き色が付いたら出来上がり!!

*トッピングはお好みで!!

ちゅらよめ
ちゅらよめ
ちゅらよめは、チーズと七味を乗せてみました


もんじゃ用のヘラがなかったので、木のスプーンで(笑)

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ちゅらよめ
ちゅらよめ
(沼の色なので)見た目は悪いかもしれませんが・・・
美味しかったです(‘ω’)ノ

ぬまもんじゃの感想

ちゅらりき
ちゅらりき
沼でアレンジしてみてよ!

とぶっこんできたちゅらりき(夫)の感想

・おいしい
・沼からの味変がすごい
・沼の味はそんなに感じない
・こんがり焼いた方がおいしい
・トッピングでさらに味変できるから嬉しい
・お好みソース無敵説!!!
・また、食べたい

お好み焼きソース無敵説が浮上しましたが(笑)
お好みソースは結構カロリー・糖質が高いので
控えめのほうがいいと思います。

本当にチャレンジだったので
失敗するかもしれない(美味しくないかもしれない)と
ちゅらよめも、食べるまで不安だったのですが・・・
また、食べたいと思えるレシピだったので皆さんにもご紹介しました。

《もっとカロリーを少なくしたい方は・・・》

・ちくわなし
・卵を減らす
・天かすをなくす
・トッピングはしない

《もっと量を食べたいけどカロリーが気になる方は・・・》

・こんにゃくを細かく切ったもの(または糸コンニャクを切ったもの)を入れる
・おからでかさまし

などなど、自分流にアレンジしていただけたらなあ!と思います。

ダイエットを長く続けるために・・・

ダイエットが続かないっていう人がほとんどではないでしょうか?

ちゅらよめ
ちゅらよめ
ちゅらよめもそのひとりなので良く分かります(笑)

飽きずに続けるって結構難しいことですよね・・・
そんなときは、気分転換に味変をしてみるのも良いと思いますよ(*‘ω‘ *)!!



ちゅらよめ
ちゅらよめ
ダイエットを長く続けるためにがんばろーう!!

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