ダイエット

沼アレンジでダイエット!【中華風】を作ってみた!

ちゅらよめ
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毎日【沼】食べてるんだけど同じ味に
飽きてきちゃった・・・!

そんなあなたに、中華風アレンジレシピをご紹介します!

この記事を読めば

【沼】の中華風のアレンジの材料
【沼】の中華風のアレンジのレシピとカロリー
【沼】の中華風のアレンジの味はおいしいのか?
アレンジを増やすことの大切さ

以上のことが分かります!

【沼】の中華風のアレンジの材料

 

【沼】中華風アレンジ~3合炊きレシピ~
ウェイパー(鶏がらスープ・香味シャンタン可) 大さじ1~大さじ1強
もち麦(お米可) 1/3カップ(50g)
生椎茸を切って冷凍したもの ひと握り
エノキを細かく切って冷凍したもの 約1/2~1/3株
オクラ 2~4本
乾燥わかめ 適量
鶏むね肉 150g~200g
3合炊きメモリまで

 

 

ウェイパーについて

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ちゅらよめ
ちゅらよめ
ウェイパーが今回の味変アイテム!!

野菜炒め・チャーハン・スープなどによく利用することが多く
沼に入っている食材も合うかなと思い使用してみました!

ウェイパーの代用として鶏がらスープなどでも可能です!
鶏がらスープはウェイパーと比べるとあっさりめになり
ウェイパーの場合はしっかりとした濃い味になります。

【沼】の味に飽きてきたときに
パシっと味が濃いウェイパーは満足度がいっきに上がり
自然と満腹感が得られます!

大さじ1~大さじ1強と書きましたが
炊飯後に味を濃くすることは可能なので
少なめに入れておいて
味見をしてから自分のお好みの味の濃さに調節するのもOKです!

もち麦について

お米の代わりにもち麦を利用しています。
その理由は・・・

・お米よりも食物繊維が豊富
・カロリーがお米よりも少ないからです。
・腹持ちが良い

ちゅらよめ
ちゅらよめ
玄米の約4倍・お米の約8倍の食物繊維が含まれています!

便秘がちのちゅらよめは食物繊維を多くとることを心がけていています。
また、ダイエット中は便秘になりがちなので
もち麦はおすすめです!!

▼▼▼【人気】もち麦について&購入しているお店を教えます!!▼▼▼

椎茸・エノキについて

安い時に生シイタケ・エノキを購入し切って冷凍してあります。

キノコ類は冷凍することで
栄養価がアップすると言われています!!

そしてキノコは食物繊維たっぷりなので
もち麦同様、ダイエット中の腸内環境をよくするために入れています。

オクラについて


オクラについても、安い時に購入して下処理をして冷凍しています。

洗い→よく水分をふき取って→ヘタを切って
冷凍しています。

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ちゅらよめ
ちゅらよめ
スーパーなどでも冷凍オクラ売ってます!

鶏むね肉について

国産鶏むね肉100g48円(税抜)で購入し
150g~200gに小分け冷凍しています。

使うときにポンっと入れるだけなので楽です!!

【沼】の中華風のアレンジのレシピとカロリー

ちゅらよめ
ちゅらよめ
中華風アレンジのカロリーは3合炊き全量で約500カロリ―!

※炊飯ジャーに材料を入れて炊くだけ!※
➀もち麦を入れる
➁少し水を入れて、ウェイパーを入て溶きかき混ぜる
➂椎茸・エノキ・オクラ・わかめ・鶏むね肉を入れる
➃水を3合炊きの線までいれる
➄炊飯スタート
➅炊完了したら水分が減っている場合は足す

炊飯完了すぐにでも食べることができますが
数時間保温で置いた方が
もち麦が膨らみ、ドロドロ感が増し
食べ応えの沼になります!

夏場は保温にしておくのが
少し衛生面気になりますが・・・
目安の保温時間は
*夏場は4時間~6時間がおすすめ!
*冬場場は6時間~8時間がおすすめ!

【沼】の中華風のアレンジの味はおいしいのか?


おいしいです!!!!

いままでアレンジしてきた中で夫婦の中で1位にランクインしました(笑)

味は、濃いめのお茶漬けみたいなかんじで
味が濃いからかすごく満足感が得られました。

連日のノーマル【沼】で飽きてきた・・・
というときにおススメのアレンジレシピです。

アレンジを増やすことの大切さ

毎日、同じものを食べ続けることってかなりきついです。

自分の好きなものが続くならまだしも
【沼】はカロリーがかなり抑えられた食事なので
それが毎日続くとなると食事が楽しみの人にとってはかなりの試練!!(笑)

「飽きは、ダイエットを続けられない理由の一つなんです!!」

だから、アレンジで味変をすることは大切!!
沼より少しカロリーは上がってしまいますが
それをしっかり自分でコントロールできれば問題ないです。

ちゅらよめ
ちゅらよめ
体重を落とすためには
消費カロリー>摂取カロリーにしなければなりません
今一度自分の自分の基礎代謝を知りましょう!

消費カロリー>摂取カロリーにするために・・・

ちゅらよめ
ちゅらよめ
自分の基礎代謝を改めて把握しよう!

体重体組成計をお持ちの方は
そちらでも基礎代謝を測ることができますよ!

体重体組成計持ってない!計るのめんどくさいという方には
基礎代謝量を計算できるものを用意したので
必要項目に数字を入力してみて下さい!

ちゅらよめ
ちゅらよめ
基礎代謝より少ないカロリーを摂取することで必然と体重は減るはず!!

基礎代謝量や栄養の吸収量が人それぞれ違うため
基礎代謝がすべてではありませんが目安として利用してください!
自分に合った量(カロリー)を摂取することをオススメします!

ちゅらよめ
ちゅらよめ
もちろん適度な運動も消費カロリーを増やすためには必要です(*’ω’*)

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