ダイエット

減量飯【沼】を食べてダイエットする方法【レシピとカロリー】

ちゅらよめ
ちゅらよめ
正月太りをしたちゅらよめです🐻
ツイッター(@tyurayome)
インスタグラム(@housewife_tera)

お正月、実家に帰省しおせちやお雑煮を食べまくった結果
夫婦で見事に増量・・・。
このままではいけないと
定期的にやってくる夫婦でダイエット週間が始まりました。
今回は、youtubeチャンネル【マッスルグリル】のシャイニー薊(あざみ)さんが考案した
究極の減量飯でダイエットをしていきます!

節約大好きなちゅらよめのアレンジ沼レシピもありますので
ダイエット食はお金が掛かると考えてる方は要チェックです!!

前回は脂肪燃焼スープダイエットに夫婦でチャレンジしました↓

脂肪燃焼スープダイエットのやり方・レシピ【夫婦で1週間チャレンジ】 自分でも腰回りお腹周りにお肉ついたなとはうすうす気づいていたのですが 食べることが何よりも幸せのちゅらよめのとって ...
ちゅらよめ
ちゅらよめ
脂肪燃焼スープと【沼】ダイエットどちらが良いかも書きました!

沼って何?

元ボディービルダーのシャイニー薊(あざみ)さんが
youtubeチャンネル【マッスルグリル】で究極の減量飯としてレシピを紹介し
現時点で再生回数が200万回再生以上と減量のために考案されたメニューが
低カロリー・高たんぱくということで
ダイエット食としても注目を集めています。

なぜ沼を食べると痩せることができるのか?

シャイニー薊さん紹介の1日メニュー

沼10合(約1800カロリー)とゆで卵を2個(約180カロリー)
合計約1980カロリーを1日にたべる。
(シャイニー薊さんは10合を5回に分け、ゆで卵は夜に食べていたそうです。)

数週間この沼生活を続けると体重が落ちていくとおっしゃっていましたが・・・
残念ながら誰でもこの量を食べれば体重が落ちるということではありません!!!

もしも、ちゅらよめが同量(1日約1980カロリー)を
食べ続けると太る可能性があるんです。

それは、「消費カロリー」よりも「摂取カロリー」が多いからです。
体重を落とすためには
消費カロリー摂取カロリーにしなければなりません。

基礎代謝量や栄養の吸収量が人それぞれ違うため
自分に合った量(カロリー)を摂取することをオススメします。

自分の基礎代謝を知ろう!!

体重体組成計をお持ちの方は
そちらでも基礎代謝を測ることができます。

体重体組成計持ってない!計るのめんどくさいという方には
基礎代謝量を計算できるものを用意したので
必要項目に数字を入力してみて下さい!

男性の基礎代謝量計算

ちゅらよめ
ちゅらよめ
男性はコチラから↓

女性の基礎代謝量計算

ちゅらよめ
ちゅらよめ
女性はコチラから↓

ちゅらよめ
ちゅらよめ
自分の基礎代謝量は分かったかな?

沼の材料

本家様は10合炊きのメニューを紹介されていますが・・・

読者
読者
10合炊きの炊飯器持ってないいないよ—!

って方がほとんどじゃないでしょうか・・・(笑)

ちゅらよめ
ちゅらよめ
5合と3合のレシピ分量についてはちゅらよめの勝手なレシピですのでご注意を・・・

10合炊きのメニュー

ちゅらよめ
ちゅらよめ
10合で約1800カロリー
材料 分量
272g(約2合)※米1合で約150g
1.8~2.0L
オクラ 10本
乾燥わかめ 30g
干しシイタケ 30g
鶏むね肉 約2枚(約679g)
カレー粉 大さじ3
塩胡椒 少々

5合炊きのメニュー

ちゅらよめ
ちゅらよめ
5合で約1100~1200カロリー
材料 分量
約1合 ※米1合で約150g
6~80.9~1.0L(5合の線まで)
オクラ 6~8本
乾燥わかめ 15g
干しシイタケ 15g
鶏むね肉 鶏むね肉 約1枚 (約340g)
カレー粉 大さじ1.5
塩胡椒 少々

※水について:炊飯完了後水分が減っている場合、再度水を足します(5合メモリまで)

3合炊きのメニュー

ちゅらよめ
ちゅらよめ
3合で約600~700カロリー
材料 分量
約82g (約1/2カップ)
3合炊の線まで
オクラ 4~6本
乾燥わかめ 15g
干しシイタケ 15g
鶏むね肉 1枚or1/2枚
カレー粉 大さじ1強
塩胡椒 少々
※水について:線より上に入れると炊飯中に吹きこぼれる可能性あり・・・
炊飯完了後水分が減っている場合、再度水を足します(3合メモリまで)

沼の作り方

ちゅらよめ
ちゅらよめ
炊飯ジャーに材料を入れて炊飯するだけ!簡単!!

➀お米を入れる

➁わかめ・椎茸・オクラを入れる

➂カレー粉を入れる

➃鶏肉をいれる

➄塩コショウをいれる

水を入れる

炊飯スタート

炊飯完了後、水分が減っている場合は足してかき混ぜて出来上がり!
※お好みの水分量に調節してください!

炊飯完了すぐにでも食べることができますが
数時間保温で置いた方が
もち麦が膨らみ、ドロドロ感が増し
食べ応えの沼になります!

夏場は保温にしておくのが
少し衛生面気になりますが・・・
目安の保温時間は
*夏場は4時間~6時間がおすすめ!
*冬場場は6時間~8時間がおすすめ!

ちゅらよめ
ちゅらよめ
簡単すぎる!!!

ちゅらよめアレンジ節約【沼】レシピ

ちゅらよめ
ちゅらよめ
ちゅらよめのレシピ(3合炊き)全量で約500kcalです!


【沼】を作っていくうちに
自分の体質やコストなどを考えてこのアレンジに行きつきました!!
作り方は本家様と同様で具材を入れて炊飯器で炊くだけですが材料が違います!!

ちゅらよめアレンジ3合レシピ
材料 分量
もち麦 1/3カップ (50g)
3合炊の線まで
オクラ  2~4本
乾燥わかめ 適量
生椎茸切ってを冷凍して ひとりにぎり
エノキを切って冷凍したもの 約1/2~1/3株
鶏むね肉 約150~200g
カレー粉 大さじ1強
だし お好み

 

▼作り方の動画はこちらから▼

ちゅらよめ
ちゅらよめ
本家様と違うところを説明していくよ~!

もち麦について

created by Rinker
¥442
(2020/09/18 13:57:30時点 楽天市場調べ-詳細)

お米の代用のもち麦は食物繊維が豊富なので
腸内環境の働きを良くし、腹持ちが良いので使用しています。

生椎茸・えのきを切って冷凍したものについて

ちゅらよめ
ちゅらよめ
冷凍庫から出して撮影したもの・・・見にくくてスイマセン(m´・ω・`)m


節約大好きなちゅらよめにとって干しシイタケは高価品なので
何か代用できないかと考えて調べていたところ・・・
キノコを冷凍すると干し椎茸と同様の効果が得られることを知り
お得な時に生椎茸を多めに購入し切って冷凍して使用しています。

エノキについては、キノコは食物繊維が豊富なので
もち麦同様腸内環境の働きを良くし、腹持ちが良く
エノキ特有の食感を加えるために入れています。

鶏むね肉とオクラについて

鶏むね肉とオクラは安い時に多く購入し
冷凍保存しています。

鶏むね肉は皮をはぎ、余分な脂がついている場合はそこを切り落とし
だいたい150g~200gぐらいに切り分けて
1回分ずつをサランラップに包んで冷凍しています。

ちゅらよめ
ちゅらよめ
ちなみに国産鶏むね肉100g48円の時に大量買いしています(笑)

オクラは本家様はヘタ部分もそのまま入れていましたが
ちゅらよめは少し抵抗があるので
良く洗って水分をキッチンペーパーでふき取ってから
ヘタを切ってから冷凍保存しています↓

袋だしについて

久世福商店の風味豊かな万能だしの袋を破り
だしパックの中身をそのまま入れています。
1回1袋は多いので、1袋2回~3回分に分けて使用しています。

ちゅらよめ
ちゅらよめ
だしの効いた【沼】になりますよ~(*‘ω‘ *)美味!
気分によって、塩やコショウを入れたりもしますよ

沼っておいしいの?


ちゅらよめは、当初見た目のグロテスクなインパクトに不安になりながら・・・
恐る恐る口に運びましたが
見た目に反しておいしくてびっくりしました(笑)

ちゅらよめ
ちゅらよめ
これならいける!!って思いました(笑)

おかゆを食べている感じなのですが
鶏むね肉もたくさん入っているのでかなり満足度が高いです!!

沼のメリット

⓵簡単・ラク
*炊飯器に材料を入れて炊飯ボタンを押すだけでできるので
とにかく簡単で失敗がない。
*洗い物が少ないのでラク。
*メニューを考えなくていいのでラク

⓶安い
ダイエット食は高くなるものが多い中
【沼】はコスパがいいと思います!!
国産や良いお肉にこだわると高くなる可能性がありますが・・・

ちゅらよめ
ちゅらよめ
ちゅらよめは、1食あたり約150~200円くらい

干しシイタケって値段が高い!!
ちゅらよめは生シイタケを冷凍して使用していました。冷凍することで旨味・栄養がアップします!
干しシイタケを自宅で作るコトもできますよ~

⓷腹持ちが良い
以前脂肪燃焼スープダイエットをし体重を減らすことができたのですが
お腹がすいて夫婦でイライラしていました(笑)

ちゅらりき
ちゅらりき
ホントつらかった

それに比べて【沼】は、腹持ちがいいので
お腹がすいてイライラするってことは全くありません(笑)
むしろ満足感がすごいです!

⓸アレンジが多様なので飽きない
毎日同じ味だと飽きてしまいダイエットが続かない!
なんてこともありますが・・・
沼はアレンジができるので
マンネリ化せず毎回おいしく食べることができます。

・だし
・みそ
・コンソメ
・納豆(食べる直前にかける)
・一味をかける
・チーズ
・えのきをいれる

ちゅらよめ
ちゅらよめ
いろんなアレンジができるので自分の【沼】をつくることができるよ!

シャイニー薊さんが紹介している、トマト缶ベースの【マグマ】のレシピはこちらから↓

減量飯【マグマ】を食べてダイエットする方法【レシピとカロリー】 2020年1月の中旬から夫婦で【沼】ダイエットをスタートしました。 https://tyurayome.com/d...

ダイエットのたまにのご褒美に・・・
マグマを使ったアレンジレシピ【マグマドリア】はこちらから↓

マグマのダイエットレシピ!アレンジでドリアを作ってみた! 普通の食事と【沼】を組み合わせながら 現在も夫婦でゆるーくダイエットを続けています。 【マグマ】を作り、少し余っ...

沼のデメリット

沼を炊いたときに
部屋がカレー臭くなる(笑)

ちゅらよめ
ちゅらよめ
それだけです!

ちゅらよめとちゅらりきの【沼】生活について

2020年1月の中旬からスタートしました。
最初の1週間は【沼】のみで生活しました。
1週間で正月に食べ過ぎていたせいか
ちゅらよめ・ちゅらりき二人ともが
1週間でマイナス1キロ~2キロ減らすことができました。

ダイエットを長く続けていくために
ルールを厳しくせずゆる~く続けていくことにしました。

平日の朝食に関して

沼の日ももちろんありますが
脂質ゼロのヨーグルトに代用したりする日もあります。

平日の昼食に関して

ちゅらよめは基本【沼】!!
プラスで
*ゆで卵1個
*茹でブロッコリー
*納豆1パック
どれかを食べる時も。

ちゅらりきは平日仕事なので普通のお弁当を持って行っています。
こんなかんじ↓

お昼代の節約方法!お弁当にするだけで年間〇〇万円の節約になる!! ...

平日の夕食に関して

【沼】
プラスで
*ゆで卵1個
*茹でブロッコリー
*納豆1パック
*焼き魚
*卯の花
どれかを食べる時も。

休みの日に関して

【沼】を食べる日もありますが・・・
休みの日は、夫婦で外出することが多く
外食で済ませることもしばしば・・・

平日節制している分
そこはご褒美として許していただいて(笑)

こんな感じでゆるーく現在2020年の2月中旬まで続けている現状です(‘ω’)ノ

ちゅらよめ
ちゅらよめ
もちろん運動も大切ですよ!

▼▼▼オンラインフィットネスSOELU(ソエル)がお得なキャンペーン中!!▼▼▼

オンラインフィットネスSOELU(ソエル)がお得なキャンペーン中!! 新型コロナウイルスの影響で 外出自粛や在宅勤務が続き 運動不足やストレス増加している方も多いのではないでしょうか? ...

【5月特典:無料体験】
自宅でオンラインヨガはこちらから

まとめ

以前夫婦で脂肪燃焼スープでのダイエットをしたことがあるとお伝えしましたが
どちらのダイエット方法がいいのかというと(好みによりますが・・・)
めんどくさがり・ダイエットが長続きしない
ちゅらよめは【沼】をおすすめします!!!!

正直、1週間で体重の成果が出るのは脂肪燃焼スープかもしれません・・・

脂肪燃焼スープは1週間の制限がかなり厳しく
特に4日目が空腹からくるものなのか
精神的につらかったのを覚えています・・・

しかし、夫婦でチャレンジしていたので
何とか気持ちを支えあって7日間を達成することができました

ちゅらよめ
ちゅらよめ
ちゅらりき(夫)がいなかったら4日目で辞めていたかも(笑)

一方で【沼】はダイエットをする上で最も大切な継続することができると思います。
その理由として、味もおいしく腹持ちが良いので満足感が得られることがまず1番。

そして脂肪燃焼スープでは色んな食材が必要で
なおかつ調理にも時間がかかっていました。

【沼】は決まった材料を炊飯器に入れて炊くだけ!!
ダイエットの中では低コストの材料で済むので
【沼】のほうが時間とコストがと時間が抑えらることは
心にも余裕が生まれます。

2020年1月中旬から【沼】生活始めて現在2月中旬ですが
飽きずに続けられているのは
【沼】のおいしさとラクさのおかげかなと思っています。
体重に関しては、ちゅらよめ、ちゅらりきとも
少しずつ減ってきています。

ちゅらりきに関しては、お正月に買ったズボンのウエストが
緩くなってきた!!と喜んでいて
目に見えての変化もえられています(‘ω’)ノ

これからも【沼】ダイエット生活続けていきたいと思います!!!

ちゅらよめ
ちゅらよめ
一緒に【沼】ダイエット始めませんか?
ちゅらよめ
ちゅらよめ
もちろん適度な運動も消費カロリーを増やすためには必要です(*’ω’*)

▼▼▼オンラインフィットネスSOELU(ソエル)がお得なキャンペーン中!!▼▼▼
 
【6月特典:無料体験】
自宅でオンラインヨガはこちらから

 
 

シャイニー薊さんの動画はコチラ↓

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

Top