コロナウイルスの影響で外出自粛を余儀なくされていますが・・・
なんだかんだ、少し買い物に行ったりするだけで
結構歩いていたりしていたのが
自宅にこもるようになって運動不足・・・
ちゅらりき（夫）も、在宅勤務になる前までは
最低でも1日6,000歩ぐらい歩いていたのが
今では自宅に1日こもると数百歩で終わるときも(笑)
運動量は各段と減っているのに
食べる量は変わっていないなんてそりゃ太りますよね・・・。
普段の食事に「沼」も食べながら夫婦でゆる～くダイエットをしています！
「沼」は見た目に反しておいしいですが、
外出自粛でストレスがたまる中
唯一の楽しみといっても過言ではない食事が
朝も昼も夜も「沼」となると・・・
そんな中、ちゅらりきに
と挑戦状をたたきつけられたのです(笑)
ぬまもんじゃ
ちなみに、お好み焼きは、中1枚約545kcal
＊ちゅらよめアレンジ沼（３合炊き） 半分
＊薄力粉 大さじ１
＊キャベツ お好みで（ちゅらよめは2枚入れました）
＊青ネギ お好みで
＊ちくわ お好みで
（ちゅらよめは1本入れました。入れなくてもOKです）
＊卵２個
＊天かす お好みで
＊かつおぶし お好みで
＊あおさ粉 お好みで
《トッピング》
＊チーズ（スライスチーズ1枚約60kcal）
＊七味
＊お好みソース糖質50％オフ(1食分40g 28kcal)
①沼をボウルにいれる
（反射して白飛びしてます・・・すいません(m´・ω・｀)m ）
②キャベツ（みじん切り）・青ネギ（小口切り）・ちくわ（お好みの大きさ）を切ったものを入れる
③＊薄力粉をいれて混ぜる
④卵を入れて混ぜる
（写真では１個ですが、最終的に２個いれたのでレシピは2個です。）
④天かす・かつおぶし・あおさ粉を入れて混ぜる
⑤全部混ぜたらこんな感じ
⑥ホットプレートに薄ーく引いて焼いていく
⑦蓋をして火を通す
⑧裏面に焼き色が付いたら出来上がり！！
＊トッピングはお好みで！！
もんじゃ用のヘラがなかったので、木のスプーンで(笑)
美味しかったです(‘ω’)ノ
ぬまもんじゃの感想
とぶっこんできたちゅらりき(夫)の感想
・おいしい
・沼からの味変がすごい
・沼の味はそんなに感じない
・こんがり焼いた方がおいしい
・トッピングでさらに味変できるから嬉しい
・お好みソース無敵説！！！
・また、食べたい
お好み焼きソース無敵説が浮上しましたが(笑)
お好みソースは結構カロリー・糖質が高いので
控えめのほうがいいと思います。
本当にチャレンジだったので
失敗するかもしれない（美味しくないかもしれない）と
ちゅらよめも、食べるまで不安だったのですが・・・
また、食べたいと思えるレシピだったので皆さんにもご紹介しました。
《もっとカロリーを少なくしたい方は・・・》
・ちくわなし
・卵を減らす
・天かすをなくす
・トッピングはしない
《もっと量を食べたいけどカロリーが気になる方は・・・》
・こんにゃくを細かく切ったもの（または糸コンニャクを切ったもの）を入れる
・おからでかさまし
などなど、自分流にアレンジしていただけたらなあ！と思います。
ダイエットを長く続けるために・・・
ダイエットが続かないっていう人がほとんどではないでしょうか？
飽きずに続けるって結構難しいことですよね・・・
そんなときは、気分転換に味変をしてみるのも良いと思いますよ(*‘ω‘ *)！！
トマトベース【マグマ】
トマトベース【マグマ】を使ったアレンジドリア
